近段时间，疫情再起波澜，同学们存在恐慌、焦虑等情绪都是非常正常的心理表现，并且适度的焦虑具有一定的积极意义，适度焦虑会让我们更加警觉，会提高自我效能。因此，我们应该学会接纳并适应。当然，也有一部分同学表现出过度的担心，甚至产生了情绪低落、失眠、强迫等情绪症状，这时候就需要掌握一些心理调试的小办法。

一、调适心情，学会做自己情绪的主人

　　 疫情期间，学习和生活模式有较大改变，可能会出现焦虑紧张等情绪，可以通过写日记、与同学、朋友聊天等一些方式进行抒发，或者是通过听音乐、广播、看电影、做运动等一些方式进行缓解。要允许自己出现一些负面的情绪，不要一味的自我贬低或者是排斥，勇敢面对自己的负面情绪，有积极向上正能量的思维，要看得到自己的能力与力量。

二、保护自己，保证良好生活作息

　　 疫情期间做好个人防护，勤洗手，戴口罩，遵守学校在疫情期间的各项规定。不擅自离开学校，不点外卖和接收快递。积极主动配合完成每一次核酸，上报相关数据，不谎报，不瞒报。做好一日三检，如实上报体温。特殊时期，好的免疫力就是最好的 “防护服”，同时身体的变化也会诱发或加重恐慌与焦虑。因此保证良好的生活规律至关重要。

三、坚持适量运动，改善情绪

　　 运动可以有效缓解焦虑和抑郁，使我们保持身心舒畅。适量运动可以提高免疫力，宣泄消极的情绪。规律生活配合适量运动就是我们面对危机、处理危机的基础保障。因此，有空多走到户外进行适量运动，每天至少半小时左右，或者在宿舍也可以锻炼，跳绳、瑜伽、力量训练、太极拳等等都是非常好的锻炼方式。

四、合理规划时间，转移注意力

　　 不要将注意力过多放在疫情的信息上，学会选择性忽视，理性坦然地应对疫情。多留意身边的点点滴滴，发现平凡生活中的美好。可以趁此机会给自己做做新的规划，每天完成一个小目标，把这眼前现有的时间合理利用起来。学会转移注意力和自我暗示，与自己的情绪和解。

　　 老师简介

　　 李颖，1991年11月5日出生，中共党员，硕士研究生，2014年毕业于西北大学，2017年保送西北大学硕士研究生。2018年考入江西旅游商贸职业学院，担任艺术传媒与计算机学院专职辅导员和学院心理专干。

　　 从事学生教育工作数年，积累了丰富的工作经验，工作期间多次获得荣誉：

　　 2018年获校辅导员技能大赛三等奖；

　　 2018年获评新生军训优秀指导员；

　　 2018年获得微团课优秀指导老师；

　　 2018-2019年度获评工会积极分子；

　　 2018-2019学年第二学期获评优秀心理健康教育工作者；

　　 2019年获心理健康文化节优秀指导老师；

　　 2020年获江西旅游商贸职业学院共青团“微团课”大赛团干教师组三等奖；

　　 2020-2021年度优秀辅导员。